立秋养生除了要注意顺应时节的改变，从精神、起居、饮食、运动四大方面做调养，还能借助天灸、雷火灸等中医手段以及太极拳、肺经拍打操等中医养生操进行身体调养、防病保健。

  正如大家所熟知的，“三伏天”是一年中最热的时间，也是中医所说的“阳气最旺盛”之时利用全年中阳气最盛的三伏天，善用这个时机进行穴位贴敷能更好地温阳经络、祛邪散湿、补虚助阳，可谓借天时来治病！

  雷火灸是一种通过火热，红外辐射力，与独特的操作手法相结合在人体面，位，穴的强力渗透来调节人体各项机能经络的治病方式，雷火灸可以疏通经脉畅通气血，温经散寒等。

  立秋这一段时间节点，仍处在中伏和末伏时段，昼夜温差开始变大，人易感受外邪而致感冒。秋季对应“肺”脏，呼吸道疾病高发，呼吸道疾病患者逐渐增多。

  此时，运用三伏天灸联合雷火灸，可加强疏通经络、解表散寒之功效，协助调节人体的肺脾功能，有效防治呼吸系统疾病。

  立秋后天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。除了可选择骑行、郊游等户外活动，强身健体的同时欣赏户外大好美景。但必须要格外注意的是，立秋后湿热没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈，建议早晚进行柔和的运动。

  手太阴肺经主管人体营卫和呼吸，我们大家常常做做肺经拍打操，可以通调疏解肺经，调理气机，对秋季养生亦大有裨益。

  此外，立秋还需注意保持安宁平静、早卧早起，多进食补肺润肺等食物，如梨、甘蔗、芝麻、糯米、蜂蜜、花生、核桃、南瓜、牛奶等均为润燥养肺养血之佳品，可以适当多吃。并遵循“减辛增酸”为原则，以收敛肺气。

  适当多食酸味果蔬，如乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等，能收敛肺气、保养肝脏。

  对于中老年、儿童等脾胃较弱的人，立秋后早餐可以再一次进行选择喝粥，例如山楂小米粥，起到健脾和胃的作用。

  秋季干燥，燥气伤肺，耗人津液，引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。因此就需要润燥、养阴、润肺。

  可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。

  应季蔬果：萝卜、绿叶蔬菜、莲藕、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等。

  雪梨和百合一起加水熬制，清热润燥，具有非常好的保健作用，特别是对于经常干咳的人。

  西瓜是很好的清热消暑水果，可立秋后，经过一个暑热的长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻。

  季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子，补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3倍～4倍。

  夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

  ①选择素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类和菌类。豆制品中不仅含有优质蛋白并且含有豆固醇，能够更好的起到降低血脂的作用。肾病患者也能够准确的通过肾小球过滤率适量进食。

  ②除此之外，奶制品以及蛋类食品，蛋白质含量也比较高，都可当作中老年人贴秋膘进补的选择。

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